Не обязательно часами сидеть в позе лотоса. Иногда достаточно 1–2 минут, чтобы перезагрузиться.

«Квадратное дыхание»

Найдите взглядом окно или картину. Ведите глазами по углам воображаемого квадрата:

Вдох (4 сек) → Задержка (4 сек) → Выдох (4 сек) → Задержка (4 сек).

Голова неподвижна. Мозг успокаивается мгновенно.

-«Листья на воде»

Закройте глаза. Представьте, что каждая тревожная мысль — это лист, плывущий по реке. Не цепляйтесь, не оценивайте. Просто наблюдайте, как они уплывают за горизонт. Это снижает накал страстей без борьбы с собой.

-«5 чувств» (якорь в реальность)

Прямо сейчас остановитесь и отметьте:

→ 5 предметов, которые видите

→ 4 звука вокруг

→ 3 вещи, к которым можно прикоснуться

→ 2 запаха

→ 1 вкус

Это мгновенно возвращает вас в «здесь и сейчас», отключая хаос в голове.

https://vk.com/wall-191116685_21416