Цель: выпустить застрявшие мысли и чувства, чтобы освободить голову для ясности и спокойствия.

Сядь там, где тебя никто не потревожит 10 минут. Не используй телефон или компьютер — только бумага и ручка.

Это важно. Ты не пишешь конкретному человеку, даже себе. Ты просто отправляешь слова в никуда. Никто это не прочитает. Даже ты можешь не перечитывать.

Не думай о почерке, грамматике, логике. Если застрял — пиши «не знаю, не знаю, не знаю» пока не придут слова. Выплёскивай всё: обиды, страхи, хаос, повторения. Запрещено только одно — рвать или перечитывать в процессе.

Если эмоции захлёстывают, на секунду оторви ручку от бумаги и просто почувствуй свою пишущую руку: её вес, тепло, напряжение. Потом продолжай.

Когда время вышло (или когда почувствуешь завершение), поставь точку и напиши эту фразу. Это знак, что ты выпустил достаточно.

Сложи лист и отложи в сторону. Не читай, не анализируй. Можешь заклеить в конверт и написать на нём сегодняшнюю дату. Можешь потом сжечь или выбросить — но не сразу. Пусть полежит хотя бы час.

Умойся холодной водой, открой окно, выпей стакан воды. Почувствуй, как внутри стало чуть больше пустоты и тишины.

Друзья Марии Минаковой: техники психологу

vk.com/wall-135654603_46294