Качественный сон ребёнка — основа его здоровья, настроения и успехов в учёбе. Создание предсказуемого вечернего ритуала помогает нервной системе плавно перейти от активности к отдыху. Вот три ключевых шага, которые стоит включить в вечернюю рутину.

За час до сна завершите все активные и эмоциональные игры, выключите телевизор и уберите гаджеты. Яркий свет экранов мешает выработке мелатонина — гормона сна. Вместо этого предложите спокойные занятия: собирание пазла, рисование, чтение. Можно приглушить основной свет в комнате.

Тёплая ванна, чистка зубов, переодевание в пижаму — эти повторяющиеся действия дают ребёнку ощущение безопасности и предсказуемости.

Почитайте книгу при неярком свете ночника, спойте колыбельную или просто полежите рядом, обсудив, что хорошего случилось за день. Важно, чтобы этот момент был наполнен спокойствием и эмоциональным контактом. Чётко обозначьте границу: «После этой сказки мы выключаем свет и засыпаем».

Постарайтесь соблюдать эту последовательность каждый день, даже в выходные. Через 2–3 недели ребёнок к ней привыкнет, и такой вечер станет естественным завершением дня.

#психология_ру