«Успокойся!» — говорим мы ребёнку, который ноет, капризничает или перевозбуждён. Но как именно успокоиться, если никто не учил? Сегодня расскажем о медитации как о навыке, который помогает замечать, что происходит внутри, и позволяет замедлить бег мыслей.

Когда ребёнок концентрируется на дыхании или звуках, нервная система получает сигнал: «Всё в порядке, можно расслабиться». Ниже — три техники для детей.

Попросите ребёнка лечь или сесть поудобнее и посчитать: «Раз — вдох, два — выдох, три — вдох, четыре — выдох».

Закройте глаза на минуту. Что слышно? Шум машин за окном, тиканье часов, наше дыхание… Это учит фокусироваться на моменте.

Положите ребёнку в руку предмет. Попросите закрыть глаза и рассказать, какой он: гладкий или шершавый, тёплый или прохладный, тяжёлый или лёгкий.

Занимайтесь вместе в формате игры или эксперимента. Начните с одной минуты. А если не пошло сегодня, попробуйте завтра. И эти занятия, возможно, превратятся в значимые для вас обоих моменты.