Ранее мы рассказывали, что мозг любит фокусироваться на плохом — это его древняя программа: (vk.ru/wall-39656869_131770). Но у нас есть козырь — нейропластичность. Проще говоря, мозг меняется от действий. Можно накачать «мышцу» тревоги, а можно — «мышцу» спокойствия. Вот как это сделать.

Заведите ритуал: вечером вспомните один конкретный момент, который вам понравился. Например: «Утром вкусно пахло кофе» или «Смеялся над шуткой сына». Можно вести такие заметки ежедневно. Такая практика научит мозг искать позитив в потоке дня, формируя запас светлых воспоминаний.

Когда в голове крутится неприятная мысль, попробуйте пересказать её как посторонний наблюдатель. Без слов «как обычно», «я снова всё испортил» и «я неудачник». Например: «Сегодня я не успел выполнить план, потому что отвлёкся на срочное дело. В следующий раз начну с самого важного». Это снимает лишний груз и превращает проблему в задачу.

Положите на видное место предмет-напоминание о чем-то приятном: красивый камень с моря, открытку, детский рисунок. Каждый раз, когда взгляд падает на него, остановитесь на секунду и позвольте себе вспомнить связанное с ним чувство. Это мгновенная перезагрузка.

Негатив часто живёт в теле: сжатые челюсти, тяжёлые плечи. Научитесь ловить эти сигналы. Как только заметили напряжение, сделайте глубокий вдох и на выдохе представьте, как оно растворяется. Не нужно расслабляться полностью, достаточно небольшого сдвига. Так вы учите тело и мозг выходить из режима тревоги.

Остановитесь у дерева, посмотрите на небо, насладитесь свежим воздухом. Природа действует на мозг лучше самых хитрых техник и снижает уровень стресса почти физически.

Не пытайтесь стать оптимистом. Начните замечать хорошее в каждом дне.

#психология_ру